DIA 18/06/2010
DIA 19/06/2010
DIA 20/06/2010
Manhã- 1 copo de leite magro + 2 mini-tostas com 1 fatia de fiambre de perú
Meio da manhã- nada
Almoço- entremeada grelhada com salada e 1 colher de servir de feijão preto + 1 pedaço de pão integral + café
Lanche- 3 bolachas de água e sal + café
Jantar- chouriço assado + farinheira assada + pão + queijo + 1 fatia de bolo de chocolate
Ceia- 1 copo de leite magro
Líquidos- 1/2 L de água
Dia 21/06/2010
Manhã- 1 copo de leite magro + 1 fatia de pão de soja c/ 1 fatia de fiambre de perú fumado
Meio da manhã- nada
Almoço- legumes salteados com cogumelos e ananás + gelatina + café
Lanche- 1 iogurte de soja + 1 banana
Jantar- salada com atum ao natural + 1/2 maçã reineta
Ceia- nada
Líquidos- 1 L de água
Dia 22/06/2010
Manhã- 1 copo de leite magro + 1 fatia de pão de soja c/ 1 fatia de fiambre de perú fumado
Meio da manhã- nada
Almoço- 3 fatias de pizza + 2 fatias de pão de alho + 1 copo de coca-cola
Lanche- nada
Jantar- salada + 1 gelado callipo + 1 café
Ceia- 1 copo de leite magro
Liquidos- 1/2 L de água
Dia 23/06/2010
Manhã-1 copo de leite magro + 2 mini-tostas integrais
Meio da manhã- nada
Almoço- 1 pastel de perú + 1 café
Lanche- 1 banana + 1 iogurte
Jantar- peixe assado no forno com batata + salada + gelatina
Ceia- nada
Liquidos- 1 litro de água
Dia 24/06/2010
Manhã- 1 iogurte com cereais
Meio da manhã- 1 pêra + 3 fatias de fiambre de perú
Almoço- grelos cozidos + 1 bifana grelhada + 1 ovo cozido + 1 café
Lanche- 1 banana + 1 iogurte
Jantar- melão com presunto + 1 fatia de pão
Ceia- 1 copo de leite magro
Liquidos- 2 L de água
Dia 25/06/2010
Manha-1 chávena de chá + 1 fatia de pão integral com 1 fatia de fiambre de perú
Meio da manha- 1 pêra + 1 mini-tosta integral
Almoço- 2 costeletas de borrego grelhadas com esparregado
Lanche- 1 café + 1 donuts
Jantar- salada de alface, tomate,pepino,queijo fresco, fiambre de perú e ananás + 1 fatia de pão
Ceia- 3 ameixas secas + 1 chávena de chá
Liquidos- 2 L de água
Dia 26/06/2010
Manha- 1 chávena de chá + 1 fatia de pão integral com 1 fatia de fiambre de perú
Meio da manhã- 1 quadrado de chocolate
Almoço- salada de frutas + 2 mini-tostas integrais
Lanche- nada
Jantar- salada Girassol ( milho, cenoura bebe, feijaoo verde, ovo ralado e atum ao natural) temperado com 1 colher de sopa de maionese + 1 fatia de pão
Ceia- nada
Dia 27/06/2010
Manhã- 1 chavena de cha verde + 1 fatia de pao integral barrado com queijo fresco 0%
Meio da manhã- nada
Almoço- 2 febras grelhadas com arroz e legumes salteados + 1 pedaço de pão integral + gelatina + 1 fatia de ananas
Lanche- 1 gelado epá
Jantar- peixe assado no forno com batata
Ceia- nada
Dia 28/06/2010
Manhã- 1 shake diet + 1 tosta de milho com 1 fatia de fiambre de peru
Meio da manha- nada
Almoço- sopa de feijão verde + 1 fatia de pao integral com queijo fresco + pudim de caramelo
Lanche- 2 iogurtes + 2 quadrados de chocolate diet
Jantar- 1 hamburguer de tofu com algas co puré de batata + 1 filet de peixe assado.
Ceia- nada
